Göz Idmansizligina Karsi
[b]Tanimi:[/b] Gözlerimiz sag-sol, asagi-yukari, sag asagi-yukari, sol asagi-yukari yönlerde dogrusal veya sagdan sola-soldan saga dairesel hareketlerle siçramalar yapabilir. Gözlerin bu siçramalarini birbirinden farkli kas baglantilari-kafa çiftleri gerçeklestirir. Göz idmansizligi, göz kaslarinin gözleri bu yönlerde yeterince hizli siçratamamasidir. Idmansiz göz metin üzerinde yavas yavas siçramak durumunda kalir.
[b]Nedeni:[/b] Göz kaslarinin hizli siçramalar yapilmak suretiyle kullanilmamasi bu kaslarda tembellik olusturur. Tembellesen kaslarin okuma esnasinda hizli siçramalar yapmasi mümkün olmaz. [u]Uzun süre TV seyreden kisiler gözlerini tek noktada odaklandirirlar. Tek noktada odaklanip hareketsiz beklemeye alisan gözler siçrama hizlarini ve keskinliklerini yitirirler.[/u] [color=darkblue][b]TV seyretmek disinda günün çok uzun bir bölümünü uyuyarak geçirmek, çok durgun yasamak, düsünceyi kullanma ve dis dünyayi gözleme açisindan pasif durmak gibi nedenler siki kullanilmayan göz kaslarinin tembellesmesine yol açar.[/b][/color] Böyle bir göz metin üzerinde hizlandirilmaya çalisildiginda kaslarin yavaslatma çabasi kaçinilmaz olmakta ve bu durum hizin belli bir sinirin üzerine çikmasina engel olmaktadir. Ayrica belli bir hizda okuma zorlansa da, aliskin olmadigi hizda çalismak göz kaslarini gerecek, göz stresi artacak ve bu defa okumak gerginlik ve aci olusturacaktir. Dolaysiyla bu sorunun yavas yavas ve israrli egzersizlerle giderilmesi gerekmektedir.
[b]Çözümü:[/b] Asagidaki egzersizler seminerin ilk iki haftasi boyunca yapilmalidir. Göz kaslari asiri zorlanmamali, bu çalismalar bir seansta 5 dakikayi geçmemelidir. Sonuca daha çabuk ulasmak için egzersizler daha kisa sürelerle ama daha sik yapilabilmelidir.
[color=darkred][b]1.Genel Görüs Siçramalari[/b][/color]
Basinizi dik tutup önünüze bakiniz. Tam önünüzde bir orta nokta tespit ediniz. Bu noktayi (0) rakami ile gösterelim. Simdi bu noktadan dikey yönde en üst ve en altta yer alan (1) ve (2) noktalarina siçratin.
Yine ayni çalismayi bu defa yatay yönde gerçeklestirin. Orta noktaya oradan saga ve oradan sola kaydiriyorsunuz. Bu odak siçramasini her defasinda hizlandiriyorsunuz. Sinir sisteminizin imkan
tanidigi düzeye kadar çikiyorsunuz. Bu arada seminer yönetmeni metronomu kullanarak ritminizin kontrollü artisini saglamaya çalisacaktir. Siz de normal zamanlarinizda bu çalismayi yapabilmek için herhangi bir düz-kare platformu zemin olarak seçebilirsiniz.
[color=darkred][b]2.Dairesel Siçramalar[/b][/color]
Seminerde ikiserli guruplar olusturunuz. Özel çalismalarinizda bir arkadasinizin destegine basvurabilirsiniz. Arkadasiniz kalemini veya bir çubugu gözlerinize yaklasik 40 cm mesafede genis dairelerle döndürecek ve gözleriniz bu daire boyunca kalemin veya çubugun hareketini izleyecektir. Dairesel dönüsler sagdan sola ve soldan saga olacak, gözler bu hareketleri düzenli olarak takip edecek ve bas sabit tutulacaktir. Dönüsler gözlerin rahatlikla takip edebildigi hizin üzerinde yapilacaktir.
[color=darkred][b]3.Sayfa Üzerinde Siçramalar[/b][/color]
Su anda okudugunuz sayfaya dikkat edin. Bu sayfanin köselerinde altlari çizilmis kelimeler göreceksiniz:
1.Insan, 2.Ne, 3.Düsünüyorsa, 4 Odur.
Bu kelimeleri önce 1-2-3-4 sirasiyla, yani geleneksel okuma biçiminizle okuyun. Seminerde hizinizi kontrol etmek için uzmaniniz metronom kullanacaktir. Metronomun destegiyle hizlanarak okuyun. Önce hiziniz otomatik olarak ayarlanacaktir. Bu arada gözlerinizin farkli hareketleri ögrenmesini ve gelistirmesini saglamaniz gerekmektedir. Bu nedenle söz konusu okumayi asagidaki yönlerde gerçeklestiren ayri ayri alistirmalar yapacaksiniz.
Bu sözleri 1-2-3-4-- yönünde, 1-3-4-2-- yönünde, 1-4-3-2- yönünde, 1-2-4-3 yönünde ayri ayri okuyunuz. Yukarida dört farkli göz hareketi yapmaniz saglanmis olmaktadir. Böylece gözlerinizde asagida gösterilen yönlerde siçrama yetenegi gelismeye baslamistir.
Bu çalismalari tek basiniza uygularken metronom kullanamayabilirsiniz. Bu durumda ulasabileceginiz en yüksek hizi siz tespit etmeye çalisin. Siz veya seminer uzmani hizinizin yavas oldugunu ve tüm çalismalariniza ragmen size gösterilen ritme uyamadiginizi tespit ettiginde, okuma rehberini kullanacaksiniz. Okuma rehberimiz kalemimizdir. Okurken elinizde tuttugunuz kalem her zaman odaklasmaniza yardimci olur. Simdiki çalismalarinizda sag elinizle kalemi tutunuz ve kalemin ince ucuyla yukarida örnekteki okumanizi sadece 1--2 yönünde tekrar tekrar yapiniz. Insan ne-Insan ne-- seklindeki okumanizi kaleminizle tüm gücünüz yettigi kadar hizlandirarak sürdürünüz.
[color=darkred][b]4.Sayfa Üzerinde Tarama[/b][/color]
Su anda geldiginiz sayfada gözlerinizin rasgele ama çok hizli siçramasini ve koyu yazilmis kelimelerin okunmasini istiyoruz. Sanki bir resme bakiyorsunuz, rasgele degisik noktalarina ve çok hizli bakiyorsunuz.
Bu taramayi yaparken belli kelimeleri, belli görünümleri arayabilirsiniz. Aradiginizi tam fark ettiginizde bilincinizi kontrol edin. Amaç gözlerin bilinçsiz rasgele hareketi degildir. Gördüklerinizi fark etmeniz gerekir.